睡眠は、毎日8時間は確保したいものです。
おおよその私のパターンは、夜11時ぐらいに就寝し、朝4時台に起きます。連続で6時間以上眠るの難しいです。二度寝ができないタチで、朝寝坊とは無縁。ただこれだと睡眠が足りないので、加えてシエスタ午睡を1時間くらいとります。
それでも合計時間は6時間から7時間くらいて、8時間には達しません。
なので、少しずつ改善を試みています。
従来:
・カーテンは開けたままで、遅くとも夜明けと共に起きる。
・夜は寝室のエアコンを25度にセットし空気を冷やし、寝る直前にオフにする。
・寝姿は裸。
・枕は、円筒形の長枕ホルスター bolster + コットン枕
現在トライ中:
・カーテンは閉めて就寝する。今の季節は朝5時台でもう外は明るくなるが、それでも起きないようにする。
・寝る際にエアコンを28度にセットし、そのまま一晩中エアコンをつけたみ寝る。暑くて寝苦しくて、夜中に起きるのを防ぐ。
・寝る際にはTシャツを着る。薄い毛布も被る。エアコンONだと若干寒いので。
・ホルスターは撤去し、枕一個だけにする。ホルスターがあると、首の角度が急すぎる気がするので。
エアコン室内機の騒音が睡眠を邪魔するかと思いましたが、寝付く分には特は問題はありません。
以前は、寝る直前にエアコンをオフしていたのが、今は起きてすぐにエアコンをオフするよ運用になりました。この辺は、エアコンのタイマー機能をうまく活用すると良さそう。
気温10度台の日本へ一時帰省すると、自分でも驚くくらい、長時間よく眠れます。なので、体質的に私自身はショートスリーパーではないと思われます。快眠には、気温が鍵になるようです。
睡眠8時間に向け、色々試してみたいと思います。
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